jak redukować

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Żuraw 3x10-8 (źle się zrozumieliśmy w takim razie, zostawię żurawia żeby dowalić do mięśni dwugłowego uda i teraz może będzie spoko) - jak dobrać teraz ułożenie ? Resztę ćwiczeń na dwugłowe to niestety są jedynie na maszynach a u mnie ten atlas ostro się zrąbał przez wilgoć + linka siadła ;/ WSPIĘCIA SIEDZĄC [...]

Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

Dzięki wam wiele rozumiem, poczytałem dowiedziałem się że nie można tak redukować bo efekt jo-jo i brak skuteczności, a myśle że jak będę jadł więcej niz do tej pory tylko zamiast śmieciowego żarcia będę jadł zdrowo to schudnę! Jak zobaczyłem ile chleby mają węglów to się przeraziłem! Znalazłem na szczęście chleb ProBody z piekarni wawerskiej [...]

[...] w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to po spodniach, jak się mierze też, ale przy takim bembuchu to łatwo jest popełnić błąd w mierzeniu, wystarczy troszkę bardziej zacieśnić i już ucieka 1 cm). W bicepsie zero spadku, nawet [...]

Przede wszystkim, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, nie można redukować tkanki tłuszczowej głodząc się. Nie na tym to polega. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i wrzucić całość obliczeń. Następnie od uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Wtedy podzielić to na zalecane ilości składników [...]

[...] intensywne pod względem wydolnościowym niż ćwiczenia na siłowni (nie mam tu na myśli rowerków, bieżni i innych aerobów). Jeśli mdlałaś, to najpierw idź do lekarza i wyjaśnij temat. Jeżeli chcesz się faktycznie sensownie redukować - idź na siłkę, a aerobic potraktuj jako uzupełnienie. Zresztą, rób jak uważasz. To Twoje ciało i Twoje decyzje.

Kurcze, jesteś bardzo zgrabna dziewczyna! Jak dla mnie powinnaś ćwiczyć by taką sylwetkę utrzymać, dodać trochę mięśnia, ale nie redukować. Będę zaglądać.:-)

[...] owocu typu truskawki/maliny/jagody GODZ 16.00 150g tuńczyka/innej białej ryby/lub znowu kurczak + 100g ryżu brązowego ryżu/kaszy gryczanej + sałatka ze świeżych warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners ok GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe [...]

Mam nadzieję, że coś jeszcze zejdzie mam w planach 3 tyg redukować i 4 tyg recomp. Bo to będzie prawie 14 tyg na redukcji. Jak będzie lipa to po recompie wrócę do redu bo już trochę zmęczony tym jestem;-) dzięki za miłe słowo

Dobra Panowie poniżej fota bo sam nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być [...]

No rosnij rosnij zdrowo jak mowilem jeszcze kilka kilo masy i mozna cos juz probowac na lato redukowac;-) Ja teraz jem srednio na swoje zapotrzebowanie zadnych + kcal i idzie po 1.5 kg na miech i nie podlewa wgl staly bf jest

[...] metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego ciągu , oczywiście da sie też redukować bez tego ćwiczenia tak jak ktoś pisał FBW będzie dobrym [...]

chudy jak patyk jesteś, nie wiem na co chcesz redukować :) na oświęcim ? :) dorzuć do "Michy"! Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-23 17:57:07

[...] ,wysportowana sylwetka , jedyne co to przez brzuch klatka się wydaje być słabo wypełnione . Więc troche można przy redukować brzuch i dalej czysta masa będzie szła. Ale tak jak wcześniej mówiłem sylwetka jest za*****a tak jak przystało na wysportowanego faceta . ps . Podoba mi się twoje podejście z tym że nie uznajesz okresów typu sezon / po [...]

[...] WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -sądze ze powinies go przetestowac i za 2 czy 3 tyg. jak ni bedzie cos pasowac to sie zmieni(tylko juz pisz w tym pośćie) pozatym ok na tył barkow-unoszenie sztangielek z opadu tułowia -czachłamacze do czoła [...]

[...] a nagle zjeżdżasz na 100mg e2d propa, czyli dosyć drastyczne zmniejszenie. Będzie dobrze :D O HCG dopiero Amg Ci napisał, ale to jasne i znow sie zgadzamy xD do tego tak jak napisalem mi jakos lepiej jest redukowac przy 500week niz 250e3 czyli tyle ile chcesz czyli 100mg e2d ale to sprobuj sam na sobie Sam osobiscie bolda nie bralem ale z [...]

Nie wiem jak to wszystko wyliczyłeś, bo jakąś tam aktywność masz, ruszasz dupę mimo wszystko 5razy w tyg. Ja nie robię wcale dużo więcej, przy Twojej wadze to ja jestem lekka, a jakoś 3000 kalorii nic ze mną nie robi, mniej więcej tyle mi wychodzi na utrzymanie wagi. Każdy organizm jest inny, ale waga u Ciebie dość duża, jak rozumiem chcesz [...]

ja to nie bardzo czaje jak ty ten bebech zachodowales, jak jestes chudy jak pies to moze piwska duzo piles? albo siedziales przed kompem i jadles czekoladki, lody i chipsy? W sumie ja jak zaczynalem to wazylem 87 kg, mialem sadlo i lapie 33 chyba i jak pajac wygladalem, teraz troche przypakowalem i inaczej to wszystko wyglada. Tobie tez radze [...]

[...] wygladac dobrze ? ... Niezrozumiałe jest również usprawiedliwianie braku możliwości treningu siłowego delegacją, każda siłownia ma jednorazowe wejścia, często darmowe, a i jak się nie mylę sieciówki w ramach jednego karnetu pozwalają na wstęp do wszystkich swoich placówek w kraju. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-29 21:15:51 Masz [...]

odpowiadajac na Twoje pytanie - tak, dalej masz redukowac. jednak zanim to napisz jak dlugo juz jestes na deficycie kalorycznym, bo byc moze lepszym posunieciem bedzie teraz wejsc w okolice zera kalorycznego na jakis okres czasu.